多吃1样就能瘦身!10个贴心妙招帮你减重

编辑:小豹子/2018-11-01 15:12

  我们很多人都愿意减减肥、瘦瘦身。问题是,要节制食欲似乎很难,即便我们想坚持,也不知道能否坚持下去。之所以说下面这些小妙招很贴心,是因为其实你完全不必节食!你只需多吃一样东西,或者调整一下饮食方式。从中选择一两条契合你生活方式的秘笈,享受减肥的乐趣吧!

  ? 二十分钟是身体告诉.脑它已开始接收营养所需的时间。

  ? 之后你的.脑会决定你不再需要吃那么多。

  ? 坚果含蛋白质,和有助瘦身的健康脂肪。

  ? 还记得1980年代的葡萄柚减肥.吗?每顿正餐前吃半只葡萄柚,每周可减重近1斤!但那种方.对饮食有严格限制。

  ? 不过,就算在吃葡萄柚后照常饮食,12周内也可减掉3斤多。(美国Scripps诊所营养和医学研究中心研究)

凤凰彩票网(fh643.com)  (译者注:“葡萄柚减肥.”又称“好莱坞减肥.”。这种方.要求严格限制碳水化合物的摄入,以吃肉和蛋等富含脂肪与蛋白的食物为主;但葡萄柚配正常饮食,也有很好的减肥.效。但是,对于正在服用会与葡萄柚相抗的药物、或对柑橘过敏的人,建议不要使用这种方.减肥。)

  ? 一项研究发现,每过2小时嗅闻薄荷气味的人,每周会少摄取2,700.卡热量。

  ? 这意味着每周减去半斤脂肪!

  ? 当你想要吃不健康的东西时,用薄荷味牙膏刷牙。

  ? 当口中有薄荷味时,你就不想吃东西了,牙膏会让多数食物变得味道不好。

  这会让你多摄取40%热量。

  ? 膳食中添加辣味可以减少饥饿感。(凤凰彩票官网(fh03.cc)《英国营养学杂志》刊文)

  ? 辣椒中发现的卡帕霉素可以促进.脑释出让你感觉良好的内啡肽。(据美国纽约州立.学布.罗分校科学家研究)

  ? 用筷子从盘子里拣出食物,不像用勺子舀那么容易。

  ? 这样你吃饭的时间会加长。

  ? 细嚼慢咽之时,你会意识到你已经吃饱了,自然就不会吃撑。

  ? 这种习惯可以非常好地节制食欲。

  ? 拿出一份你最喜欢的食物。

  ? 花1分钟时间闻一闻、看一看、想一想。

  ? 现在,小口吃,细细咀嚼,专注于食物的口感和滋味,然后再吞咽下去。

  ? 吃下一口之前,问问自己,是否真的还想吃。

  ? 将这样的咀嚼重复20次。约需10分钟。

  “我们许多参与者……都没有像他们所想的那样享受美食,或者只吃了几口就觉得饱了;当他们觉得饱了时,停止进食更加容易。”——美国东卡罗来纳州.学心理学博士莱斯利?鲁茨(Lesley Lutes)

  ? 睡眠不足时,体重会增加。凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)

  ? 只要几个晚上睡不够,体重就会立即增加。(据美国宾夕.尼亚.学研究)

  ? 多吃原态(非加工)食品和蔬菜,确保明智地摄入健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪。(译注:健康的碳水化合物可提供身体可贵的成分如纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。)

  ? 吃高营养食物有助于你感到饱足,耐饿的时间更长。

  下一步:

  如果你很认真地看待长期健康和体重问题,通常需要改变不平衡的膳食结构和生活习惯,并且善于给身体排毒。(参阅?促进排毒解毒 多吃五颜六色的植物)

  这可能听起来好像有点艰苦,但哪怕你一周只有一两天吃得超健康,你的身体自然就会向这个目标发展。如果同时你也掌握了计划均衡膳食所需的技能,健康饮食将成为你的本能,不需花什么气力就会做到。

  以上都是我在“一个月课程”中所教的东西。每周两天,你留心自己的购物清单、食谱、锻炼和自我保养,一个月下来,你就有一周时间掌握了更多技巧,也收获了信心和益处。

  1. 选择无糖、营养丰富的甜点和冰淇淋。你不必抛弃美食的喜好。

  2. 瘦身果蔬沙拉:葵花籽、无花果、菠菜、西柚、橘子、芹菜、地瓜、小圆白菜、芦笋、番茄……食材品类越多越好。

  3. 自制柠檬橄榄油瘦身沙拉酱

  食材:

  1 杯冷压橄榄油

  1/3 杯柠檬汁

  1/4 杯水

  1/4~1 勺盐

  少许甜菊糖

  可选:

  1~3 勺罗勒

  1/2~1 勺马郁兰

  1/4 茶匙迷迭香

  或2 汤匙新鲜薄荷(或干薄荷)

  做.:

  将所有原料放入搅拌机打匀。

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  装入有盖的食品罐中冷藏。

  本文作者戴安娜?海灵顿(Diana Herrington)是Real Food for Life网站的创始人兼撰稿人。本文原载www.Care2.com。

  责任编辑:茉莉